Witam. Niedawno rozpocząłem trening armstronga i moim zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- [...]
Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]
[...] do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: [...]
[...] tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie: Kcal: 3300 (2700 z deficytem) B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal WW: (1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach)wyszlo mi [...]
[...] jest zly ale uwazam ze troche za mocny ja bym to lzej rozlozyl a jezeli chodzi a te 100 tabsow to mozesz je zjesc tak : 5 dni po 3 , 5 dni po 4 ,6 dni po 5 , 5 dni po 4 , 5 dni po 3 =to jest mocny cykl :) albo tygodniowo 2 3 4 3 2 niech moc bedzie z Wami:)
super tylko ja czytam te wszystkie artykuły i nasuwa mi się jedna refleksja. Jakim cudem mam sobie ustawić dietę jeśli 4 dni w tygodniu jestem od 8-10 do 18-20 na uczelni (w zaleznosci od dnia). Ok zjem śniadanie pełne białka, super, zrobię sobie jakąś kanapkę z razowego pieczywa itd, a co dalej? "Treningi" czyli taniec zaczynają mi się [...]
dymek zostaw. Ale chleb obowiązkowo razowy ma być. W 2 posiłku brak białka. Brakuje w diecie tłuszczy. Słabo urozmaicona dieta. Jak na jeden dzień to styknie. Reszta dni mam nadzieję że ma się lepiej. Czytaj czytaj...
Jestem tak pomiędzy zdrowiem a chorobą.. Mam lepsze i gorsze dni - czasem kaszlę, czasem smarkam, a czasem w głowie takie dziwne uczucie.. W każdym razie postanowiłem zrobić trening! Drabiny (2,3,5) uznałem za zbyt ciężkie na obecną chwilę. Wolałem nawet nie podchodzić do 5 powt. Przez ostatnie dni, jakieś nieśmiałe resety robiłem. Spodobało mi [...]
Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]
[...] insulinowej w organizmie czego skutkiem są zaburzenia w wydzielaniu przez skórę łoju. Łój jest niezbędną substancją o oleistej konsystencji której celem jest odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie skóry aby utrzymać ją w dobrym stanie. Gdy cierpimy na trądzik na tle hormonalnym w produkcji łoju zachodzą nieprawidłowości. Nieprawidłowości [...]
[...] osoby, które miały rubrykę w Muscular Development? Odpowiedzieli kiedyś na mój list w gazecie! :-) Chyba, że to nie oni.. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wraz z odpowiednimi proporcjami makro. W dni obfitości jeść trochę poniżej, ale dozwolone 3bonusy (3/4 tabliczki czekolady, 700ml piwa i np. drugie 700ml piwa; albo w sumie 2,1litra piwa [...]
Z kilku osttanich dni tatar, 2 x rostbez z zemnikami, jajecznica, i jaja na miękko /SFD/Images/2016/4/3/e4abd5df072843ae81dcdd1a0b4b4e3c.jpg /SFD/Images/2016/4/3/9a4886e6cb7b46068a0442beeb89f536.jpg /SFD/Images/2016/4/3/4b7bc402a28044b9995c06db650685c1.jpg /SFD/Images/2016/4/3/acefda43af2640eea9ccf2805d9a4d4b.jpg [...]
To i ja dodam coś od siebie, z ostatnich paru dni: 1. Udka z kurczaka pieczone + pieczone ziemniaki + surówka z marchwi i kapusty kiszonej + gruszka, 2. Placki twarogowe z selerem, 3. Pierogi leniwe LC (gotowane i później podpieczone w piekarniku) + szpinak z cebulą i pieczarkami, 4. Ciasto z batatów z odrobiną budyniu czekoladowego na wierzchu, [...]
Mix z kilku dni /-)_ /SFD/2020/3/9/34d9ecc591614c1d9ac6ef141f2cd129.jpg /SFD/2020/3/9/a432a5c72385409b87d06f4716cc2ede.jpg /SFD/2020/3/9/f31c97b39fe6457e947d9c845a7b65d9.jpg /SFD/2020/3/9/01ea2a05743e4358badfcda6b3e593d6.jpg /SFD/2020/3/9/9388d91e81414ad3ba114673e3f5cf88.jpg
Coś tam z ostatnich dni.... /SFD/2021/7/3/1ef78fc232624d6b943c6a20680454eb.jpg /SFD/2021/7/3/846aeb55e282494680ec2bfcec9876ef.jpg /SFD/2021/7/3/63df6663b78d44a5aa1039fbb547a141.jpg /SFD/2021/7/3/1c6cadd3d8a845878b4d0e4856a1d3c2.jpg /SFD/2021/7/3/0461e7744ce24bc79ce0d512c2bb3c50.jpg Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2021-07-03 08:02:21
Z kilku ostatnich dni :) /SFD/2022/3/15/3626020d89734e8b896497b8727052f4.jpg /SFD/2022/3/15/1c343cd18f284d8fbdd86608b10d50c2.jpg /SFD/2022/3/15/690d0cf6be324810a1dd8965b6387ef6.jpg /SFD/2022/3/15/331b721ce3974853b971cfe5f31ee22b.jpg /SFD/2022/3/15/e8adfd8c8a064f1b9c8de965ccaf6a8e.jpg
Z kilku ostatnich dni cdn.. /SFD/2022/3/15/c59199e018e04ff598894301aa807838.jpg /SFD/2022/3/15/e339c3a0e6804b5199c2e6067132ca78.jpg /SFD/2022/3/15/5ecd244db15e472dbab8fbfb57976ab6.jpg /SFD/2022/3/15/2dc2c489a6224a0cbc824b0e361e4e42.jpg /SFD/2022/3/15/4935737322b04120bb67748b0125c63c.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-15 20:17:14 [...]
Troszkę paszy z ostatnich dwóch dni /SFD/2022/8/3/50ae2fd3bac34360b783d431c70430ca.jpg /SFD/2022/8/3/c604b89f44aa44f6a6beb5f8f050c77d.jpg /SFD/2022/8/3/59bcd721cfc64f5fac31bc23bffad6e6.jpg /SFD/2022/8/3/cacf2af896fa46bcb0698d60cc9f7553.jpg /SFD/2022/8/3/30094a408e4e401bbfe59e70048d937b.jpg
panowie a napiszcie mi jak zrobic odblok nolvadexem gdy wezmie sie 100 tabl. mety w dawce 15 mg na dzien? bo clomidem zrobil bym tak ze przez dwa dni 3 tabl. przez 2 dni 2 tabl. i potem prezez kilka dni po jednej. ale nie mam pjecia jak to zrobic nolvadexem a z tego co czytam to nolva jest lepsza i zdrowsza (hehe) od clomidu
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
